Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Накачать попу смотреть последние обновления за сегодня на .
Все мы хотим иметь красивую и упругую попу) Я очень долгое время искала такой комплекс упражнений на ягодицы и нашла! Этот самый эффективный и быстрый, с которым вы сможете накачать красивую попу за 5 минут в день дома без тренажеров! Очень надеюсь, что вам он поможет так, как и мне) Надевайте комфортную форму и приятного просмотра♥ Я здесь: Instagram: 🤍 Мой блог: 🤍 Vk: 🤍
В этом видео я разобрала как на самом деле должна выглядеть тренировка с акцентом НА ЯГОДИЦЫ, а так же рассказала про все фишки во время выполнения данных упражнений. Естественно вы должны понимать, что просто повторить пару упражнений недостаточно для классного результата, я настоятельно рекомендую изучить ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ ЧАСТЬ И КАК СТОИТ ПИТАТЬСЯ в моём Инстаграмм👇🏼 ————————————————————— INST: 🤍 ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: 🤍 МОЙ ТГ С БЕСПЛАТНЫМ ГАЙДОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ: 🤍 ————————————————————— Как выглядит наша тренировка: Сперва ВСЕГДА идут ягодично-доминантные упражнения, в данном случае это ягодичные мостики 1.Ягодичный мост на опоре 4х25 2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре 3х20 Далее мы выполняем всего 1 «базовое» упражнение, в котором ноги активируются достаточно сильно, но так же такие упражнения помогают проработать наши ягодицы СО ВСЕХ СТОРОН! 3.Зашагивания на платформу 3х16 Следующее упражнение в котором очень хорошо можно нагрузить ягодицы (при правильном выполнении) 4.Обратная гиперэстензия в Смите 3х20 (Дома выполняем с утяжелителями на ногах и резинкой) И добиваем верх наших ягодиц упражнением для средней ягодичной мышцы. 5.Махи согнутой ногой в сторону лёжа на боку 4х16. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО! Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений? Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело. Как часто нужно тренироваться? Сколько отдыхать между подходами? Что делать, если не чувствуешь ягодицы? Подробные ответы на эти и все другие вопросы есть в моем инст:) Желаю вам успехов!
ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК? Челлендж Адское Жиросжигание 2.0 с Доступом на 365 Дней Уже В Доступе На Сайте! Подробнее в Видео - 🤍 Приобрести Челлендж Адское Жиросжигание 2.0 Можно По Ссылке: САЙТ - 🤍 BOOSTY - 🤍 Пробная Тренировка Челленджа 🤍 Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 #Челлендж #22x22 #АдскаяТренировка ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШИ ОТЗЫВЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ В КОММЕНТАРИЯХ. MUSIC FROM THE VIDEO: 1. Track: GALLIUM - All I Wanna [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 2. Track: Chime - Lifelong [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 3. Track: Levianth - Damage is Done (Ft. Veronica Bravo) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍
Ищи полезные вкусняшки Sporty на OZON: 🤍 Промокод на скидку 10%: SPORTYNEW И на Wildberries: 🤍 Привет, я Алия Еникеева, и сегодня я покажу вам - Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ. Я уверена, что многие из вас хотели бы иметь стройные и подтянутые ягодицы, поэтому в этом видео я показала тренировку, подходящую для начинающих, но при этом - суперэффективную. Я рекомендую делать эту тренировку на мышцы ног и ягодиц через день. (3 раза в неделю) , и вы увидите первый результат через 10 дней. Удачи, вы на правильном пути! Мои социальные сети: тт - 🤍
✅Ссылка на препарат: 🤍 ❗️Промокод MEL176 на скидку 10% ✅ Мой Телеграм: 🤍 ✅ Моя группа Вконтакте: 🤍 ✅ Мой Дзен: 🤍 ✅ Мой Rutube: 🤍 ✅ Моя книга рецептов: 🤍 ✅ Моя программа питания: 🤍 ✅ Моя программа тренировок: 🤍 ✅ Мой марафон похудения: 🤍 ✅ Моя книга: 🤍 ✅ Моя группа Вконтакте: 🤍 По вопросам рекламы: info🤍veryomina.com Плейлисты: РАЗМИНКА: 🤍 ЗАМИНКА: 🤍 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ \ БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ: 🤍 ВНУТРЕННЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: 🤍 УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: 🤍 ТРЕНИРОВКА ЖИВОТА ПРИ ДИАСТАЗЕ 🤍 СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ: 🤍 ЯГОДИЦЫ \ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: 🤍 ПОХУДЕНИЕ \ ТОНУС ЛИЦА: 🤍 СТРОЙНЫЕ НОЖКИ С ОБЛОЖКИ: 🤍 ТАЛИЯ: 🤍 ЖИР НА СПИНЕ \ ОСАНКА: 🤍 ПРИПОДНЯТЬ \ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ: 🤍 РУКИ \ ВЕРХ ТЕЛА: 🤍 Привет! Я Антонина Верьёмина - профессиональный, сертифицированный фитнес-тренер. Помогу похудеть, убрать живот, сделать стройные ноги и подтянуть ягодицы. Тренируйся со мной и сделай фигуру мечты в домашних условиях! #верьёмина #похудение #фитнес #спорт Музыка by Epidemic Sound: 🤍 00:00 - Вступление 00:35 - Интеграция 02:11 - Тренировка
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ: 🤍 ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ: 🤍 ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: 🤍 ———————————————————————— Дорогие девушки, очень важная информация для всех, кто хочет попасть на мой курс. СЛЕДУЮЩИЙ ЗАПУСК БУДЕТ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ АПРЕЛЯ 2023 ГОДА! Набор будет длиться всего 5 дней, это будет последний запуск «ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ» Для всех новеньких хочу сообщить, что я не продаю курс/не беру на личное ведение на постоянной основе, это происходит раз в 3-6 месяцев. Это не марафон на 1-2 месяца, начать занятия вы можете когда захотите, хоть через 2 месяца после набора. Тренироваться по данному курсу можно не один год, меняя программы тренировок, а полученных знаний хватит, чтобы заниматься самостоятельно долгие годы. Просмотреть всю подробную информацию о курсе вы можете тут 👉🏼 🤍 Большое количество отзывов, впечатлений и ДО/ПОСЛЕ моих девочек вы можете найти на моей второй страничке по ссылке 🤍 ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПОНИМАЕТ ВСЕХ ОБЪЁМОВ КУРСА: 1.Вы пользуетесь курсом в удобном приложении Chatium от полугода до безлимитного пользования (на тарифе ВИП) 2.Вам доступно: •сразу все 12 программ тренировок как для дома, так и для зала, включая тренировки на верхнюю часть тела. •более 400 видео в HD качестве загруженных на платформу курса с подробным объяснением техники каждого упражнения. •огромный ЧЕК-ЛИСТ, где я разжевала ВСЕ существующие ошибки на тренировках и многие другие пункты от и до. •видео разминка и растяжка вместе со мной. •разные дыхательные упражнения для уменьшения талии + памятка к ним. •подборки на пресс + памятка у ним. •ОГРОМНЫЙ ГАЙД ПО ПИТАНИЮ, почти на 90 страниц, после прочтения которого вы сможете кардинально изменить подход к питанию, научитесь питаться вкусно и при этом достигать ваших целей, сможете избавится от целлюлита и поддерживать хорошую форму на постоянной основе. •огромное количество РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ, как на месяц, так и на 1 день под любую вашу цель - стандартные, для вегетарианцев, без рыбы, без молочки и тд. •различные рецепты завтраков, обедов и ужинов, а так же десертов и коктейлей с большим количество белка😋 •чат курса в которым вы сможете найти единомышленников и поддержку ОТ МЕНЯ ЛИЧНО и других участниц курса. •возможность выиграть денежный приз за лучший результат 💸💸💸 •лекции и задания от психолога, в том числе на тему РПП (на втором тарифе - ПОЛНЫЙ ПАКЕТ) •уроки по растяжки от «как сесть на шпагат» (на втором тарифе - ПОЛНЫЙ ПАКЕТ) •уроки по твёрку от моего личного тренера по танцам (на втором тарифе - ПОЛНЫЙ ПАКЕТ) (НОВОВВЕДЕНИЕ). 3.В этом курсе собран ВЕСЬ МОЙ ОПТЫТ, ВСЕ МОИ ЗНАНИЯ. Вся информация основана на работах ведущих специалистов мира, таких как Брет Конрерас, Брет Шенфельд и др., так же на результатах различных исследований в сфере бодибилдинга и нутрициологии. Вы в принципе ни у кого не найдёте таких программ тренировок, настолько индивидуализированных, ещё и 12 сразу в одном курсе. (Кто изучил информацию в моём профиле думаю понимает о чём я говорю 🍑💪🏼) Что касается ЦЕНЫ НА КУРС. С каждым потоком я добавляю всё больше новых материалов и улучшаю свой продукт, а желающий становится всё больше, соответственно цена увеличивается. Так как я ЛИЧНО оказываю всем обратную связь на курс беру ограниченное количество человек ❤️ Всем девочкам с прошлых потоков будут доступны ВСЕ обновления курса АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО! Поэтому, чем раньше вы приобретаете курс - тем больше обновлений вы получите за меньшую цену! Цены я ставлю самые минимальные, какие могут быть на рынке для такого масштабного продукта, хотя таких продуктов на рынке ещё не было, сотни отзывов и результаты моих девочек тому доказательство. На этом курсе есть всё и даже больше, поэтому единственный возможный вариант работать со мной - это приобрести данный курс, так как на любом тарифе я общаюсь лично с каждой девушкой.
🙌Всем привет, вы на фан канале Моргенштерна! Подпишись на лучший канал по мотивации 🤍 и начни жить лучше 😉Приятного просмотра!
Упругие ягодицы лежа на коврике🔥 В этом видео тренировка на ягодицы дома за 10 минут!) _ ⠀ КУРС «Идеальное тело» - 50% 🤍 ⠀ Бесплатные программы тренировок 🤍 ⠀ 🐣Чат в телеграмм: 🤍 🐣Канал в телеграмм: 🤍 🐣Мой инст: 🤍 🐣Я твой тренер: 🤍 _ 🕊️ Не забудь подписаться и включить колокольчик 💚 ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ: 🤍 Ценю каждого, правда🤍🕊️ Удачи с результатами!️ Всех сильно❤️ И помни, ТЫ Особенная!🤍 🕊 Я в инстаграм: 🤍 Сотрудничество: tatyanakk481🤍gmail.com MUSIC: Track: Deaf Kev - Invincible Part II (feat. Sendi Hoxha) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Track: Lost Sky - Vision pt. II (feat. She Is Jules) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Track: Mendum & Abandoned - Voyage (Feat. DNAKM) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Track: Coopex, EBEN, Shiah Maisel - Ruined My Life [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Как Накачать Ягодицы.. Эта тренировка поможет вам в работе над вашими бедрами и ягодицами! Тотальное жжение и прогресс обеспечены ;) Музыка: Lauv - I Like Me Better
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — 🤍 Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео собраны 7 ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для МЫШЕЧНЫХ ягодиц! Поехали! 1. Ягодичный мост со штангой Одно из самых МОЩНЫХ упражнений для мышечного зада – это ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ. Его чаще делают девушки, а не парни, потому что большинство из нас или считает, что хватит и приседаний, или думает, что мужики в зале на него будут косо смотреть, если он начнёт такое делать. Хотя по факту ягодичный мост с хорошим весом пробивает ваши ягодичные так, как этого не сделают даже приседания. А в ситуации когда квадрицепсы у вас смотрятся МАССИВНО, а задница ОТСТАЁТ – это упражнение будет вообще на вес золота. Поэтому я советую его как минимум попробовать. Упритесь лопатками в скамью и подтяните таз до параллели с полом. Дальше попросите напарника положить на вас гриф и опускайтесь вниз до ощущения МАКСИМАЛЬНОГО растяжения ягодичных на ВДОХЕ. В начальное положение возвращайтесь на ВЫДОХЕ и ПРОЖИМАЙТЕ ягодицы в верхней части движения. Кстати, если вы уже подошли к большим весам на штанге, то она будет вам сильно ДАВИТЬ, поэтому если у вас нет накладки на гриф, то можно вместо неё положить что-нибудь мягкое. Например, кофту или коврик. И главное для нас – это то, что несколько подходов ягодичного МОСТА в тренировке НИЗА – это очень хороший СТИМУЛ для ОКРУГЛЕНИЯ ваших ягодичных. 2. Приседания на коленях Номер два – ПРИСЕДАНИЯ НА КОЛЕНЯХ. Это упражнение, которое будет эффективно бить прямо в ягодичные, как только вы его прочувствуете. Для начала выполнения опуститесь на колени и на вдохе, плавно отводя таз назад, начинайте опускаться до точки, где вы будете чувствовать максимальное растяжение ЯГОДИЦ и обязательно не доводя их до касания с полом. Отсюда поднимайтесь ВВЕРХ НАПРЯГАЯ МЫШЦЫ, на ВЫДОХЕ. Здесь вы можете взять и гриф, и гантель, и гирю – принцип будет тот же. Можно попробовать сделать это движение с разным отягощением и оставить тот вариант, который для вас комфортнее и в котором работу мышц вы чувствуете лучше. 3. Глубокие приседания Фундаментальное упражнение, которое многие любят за его эффективность и ненавидят за его сложность – это ПРИСЕДАНИЯ. И конкретно то, что нужно для НАШЕЙ цели – это их ГЛУБОКИЙ вариант. Дело в том, что если вы приседаете до ПАРАЛЛЕЛИ с полом, то основную нагрузку на себя берут ваши КВАДРИЦЕПСЫ. А ЯГОДИЦЫ максимально включаются ОТ параллели и НИЖЕ. Поэтому здесь будет иметь смысл взять вес ПОМЕНЬШЕ и опускаться ГЛУБЖЕ. 4. Болгарские выпады в Смита В то время как одни считают панацеей приседания и никогда от них не откажутся, другие и под дулом пистолета не начнут делать ВЫПАДЫ. Потому что придётся терпеть жжение. Но если вы решаете обогнать на повороте ТЕХ, кто боится сделать ДВА движения вместо ОДНОГО – болгарские выпады в тренажере Смита для вас! Смысл здесь в том, чтобы поставить сзадистоящую ногу на скамью, нырнуть под гриф и на ВДОХЕ опускаться вниз до параллели бедра впередистоящей ноги с полом, а на ВЫДОХЕ возвращаться в начальное положение. Соответственно, когда вы сделали подход на одну сторону, повторяете то же самое на другую. Это упражнение можно начать делать БЕЗ дополнительного веса, можно взять ГАНТЕЛИ или ГРИФ, а можно стать в тренажер СМИТА. Именно последний вариант я рассматриваю как пример, потому что по сравнению с другими он не будет иметь никаких минусов. ЕДИНСТВЕННОЕ, чем свободные веса будут лучше – это...
Накачать попу дома за 14 дней без приседаний🔥 Не забудь подписаться и включить колокольчик🕊️ В этом видео я подготовила для Вас очень классные упражнения на ягодицы, которые помогут приподнять и округлить вашу попу!))) Сделано с душой🤍🕊️ Удачи с результатами!️ Всех сильно❤️ И помни, ТЫ Особенная!🤍 _ ⠀ КУРС «Идеальное тело» - 50% 🤍 ⠀ Бесплатные программы тренировок 🤍 ⠀ 🐣Чат в телеграмм: 🤍 🐣Канал в телеграмм: 🤍 🐣Мой инст: 🤍 🐣Я твой тренер: 🤍 🕊Я в инстаграм: 🤍 Как со мной связаться: tatyanakk481🤍gmail.com
✅ Записывайся на марафон: 🤍 Мой INSTAGRAM: 🤍 Моя программа питания: 🤍 По вопросам рекламы: info🤍sharksmedia.ru Плейлисты: РАЗМИНКА: 🤍 ЗАМИНКА: 🤍 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ \ БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ: 🤍 ВНУТРЕННЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: 🤍 УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: 🤍 СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ: 🤍 ЯГОДИЦЫ \ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: 🤍 ПОХУДЕНИЕ \ ТОНУС ЛИЦА: 🤍 СТРОЙНЫЕ НОЖКИ С ОБЛОЖКИ: 🤍 ТАЛИЯ: 🤍 ЖИР НА СПИНЕ \ ОСАНКА: 🤍 ПРИПОДНЯТЬ \ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ: 🤍 РУКИ \ ВЕРХ ТЕЛА: 🤍 Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с ЭФФЕКТИВНЫМИ ДОМАШНИМИ тренировками на каждую проблемную зону. Как подтянуть ягодицы, сделать стройные ноги, плоский живот и убрать жир со всего тела вы узнаете на нашем канале! А так же здесь вы найдете ролики про спорт, фитнес, йогу, целлюлит и правильное питание, узнаете новые упражнения для здоровья всего тела! #верьёмина #спорт #фитнес #похудение Музыка by Epidemic Sound: 🤍
Сняли ещё 2 видео про ягодицы 1 видео 🤍 2 видео 🤍 Владимир Ван-Ли расскажет вам свою точку зрения на ютуб канале ДИВЕРГЕНТ Инстаграм : 🤍
Забирай Фитнес советы, Чек-лист и Тренировки👇 🤍 Бесплатная консультация - tg://resolve?domain=🤍andrei083s Чтобы увеличить ягодицы или придать им форму, нужно знать какие мышцы на это влияют и какие они выполняют движения Ягодицы в теле человека самые объемные мышцы, поэтому количество нагрузки, как и приключений может быть много, перетренировать их трудно Определим быстрые или медленные у вас мышцы и исходя из этого узнаем как их тренировать В следующей части разберем упражнения Тест на типы волокон: 🤍 Приятного просмотра 🍿 ∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎SOCIAL∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎ 📷▪ Instagram ╼ 🤍 💬▪ VK ╼ 🤍 ∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎TIMECODES∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎ 00:00-00:28 - Приветствие. 00:28-01:58 - Из каких мышц состоит ягодица? 01:58-03:25 - Как повлиять на форму мышц? 03:25-07:47 - Мышечные волокна. 07:47-08:21 - Завершение ∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎ABOUT ME∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎ - Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки. - На канале вы найдете ролики как похудеть, как убрать живот, сделать узкую талию, подтянуть тело и накачать пресс. - Дизайнер «S» тел - Постройнеть, а не похудеть! - #АндрейСухинин #наспорте86 #наспорте
Мой прошлый комплекс на красивую и упругую попу набрал очень много классных отзывов и просмотров. Я так рада, что он вам понравился и помог, но пришло время не менее эффективного НОВОГО комплекса♥ В этой тренировке, для которой нужно всего лишь 5 минут, собраны все жгучие упражнения на ягодицы без тренажеров дома! Вы можете выполнять комплексы в любом порядке, главное - вставайте прямо сейчас и начинайте со мной. Вперед качать попу своей мечты)) ..... Наш бренд одежды АЛМАЗЫ 🤍 ...... Видео с комплексом упражнений на попу ЧАСТЬ 1 🤍 Видео с комплексом на тонкую талию и плоский животик 🤍 Видео с комплексом на стройные ноги 🤍 Видео с комплексом на красивые бедра 🤍 Видео с комплексом на худые руки 🤍 ....... Мой Instagram: 🤍 #за5минут #тренировка #накачатьпопу
Онлайн-тренировки по фитнесу от вице-чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Усмановой: 🤍 Заходите на официальный сайт и начинайте тренироваться! Я Instagram Екатерины 🤍 Instagram онлайн-университета фитнеса Usmanova Team 🤍
Привет, ребят! В этом видео я поделюсь своими советами о том, как увеличить ягодицы. Рассказываю от питания до тренировок, которые реально работают. Помните, что вам не обязательно иметь большие ягодицы, чтобы чувствовать себя красивой. Вы уже прекрасны 😊 Если у вас остались вопросы, не стесняйтесь писать в комментариях или в Инстаграм) Мой Инстаграм: 🤍
Секретные упражнения для идеальных ягодиц! Подписывайся на мой канал 🤍Anitasporty и оставляй комментарий. Давай вместе сделаем ягодицы упругими. Вы просили сделать тренировку без нагрузки на колени, в этом комплексе нет приседаний, выпадов и прыжков - это именно то, что нужно. У меня очень эффективная тренировка, вы можете выполнять ее через день, первый результат увидите уже через две недели. Если есть лишний жир, обязательно подключите правильно питание! Что будет? Это вы мне расскажите в комментариях. Длительность тренировки на ягодицы: 10 минут + ➞ Мое приложение с тренировками и меню: Мое приложение для похудения WOWBODY: Apple: 🤍 Android: 🤍 ➞ Моя программа похудения c разнообразными тренировками + питание с рецептами на 3 месяца: 🤍 Тренировку для красивых ягодиц я советую совместить: Разминка: 🤍 Растяжка: 🤍 Гимнастика для шеи: 🤍 Напитки для укрепления иммунитета: 🤍 Когда нельзя делать эту тренировку: * беременным; * во время критических дней, если тебе плохо; * в течении 6-8 недель после родов; *при болезнях опорно-двигательного аппарата; * при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем; * перед началом проконсультируйся со своим врачом. - ➞ Instagram Аниты Луценко: 🤍 #ягодицы #аниталуценко #тренировкаонлайн #безколен #безпрыжков #безвыпадов #безприседаний #спорт #тренировка #попакакуким #красиваяпопа #упругиеягодицы #тренировкананоги #ноги #попа #идеальныеягодицы #красивыеягодицы #упругиеягодицы
Сегодня я покажу вам как накачать красивую попу дома за 5 минут! Без каких либо тренажеров, а исключительно делая все с собственным весом! Это бомба согласны? И я не просто собрал все возможные упражнения на ягодницы в одну кучу, как это делают другие, а эффективно подобрал упражнения, для того, чтобы вы максимально качественно пришли к желаемому результату! А результатом будут - попа как орех, которую вы не узнаете в отражение своего зеркала, уже через пару тренировок. Лучшие упражнения на ягодицы, всего за 5 минут в день! 📚 МОЯ КНИГА РЕЦЕПТОВ ТУТ 🤍 🔥 ТАКИХ РЕЦЕПТОВ ВЫ НЕ НАЙДЕТЕ НИГДЕ 30 секунд - мы выполняем каждое упражнение 15 секунд - отдых между упрочнениями Начнём с одного круга, чтобы вы втянулись в работу, после начнём добавлять постепенно по кругу! 90 секунд - отдых между кругами Не забываем перед тренировкой делать разминку, а после заминку - это очень важно! Если все понятно, тогда погнали 🔥 Подпишись на канал: 🤍 🏖️Мой инстаграм: 🤍 🏋🏽♂️Тренировки: 🤍 🥗ПП рецепты: 🤍 #накачатьпопуза5минут #какнакачатьпопу #упражнениянаягодицы #упражнениянаягодицыдома #накачатьягодицыдома #какнакачатьпопудома #ягодицыдома #крепкаяпопадома #накачатьпопувдомашнихусловиях #kapcake #ТренерКаптер #РоманКапаклы
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ за 7 ДНЕЙ без ПРИСЕДАНИЙ | Пробую тренировку Chloe Ting ,В это видео я пробую тренировку от Chloe Ting как накачать попу,как накачать ягодицы,как накачать попу в домашних условиях,Сегодня я дам вам 3 простых упражнения для подтянутых ягодиц, которые за неделю помогут убрать складки на ягодицах в домашних условиях. Технику упражнений я подробно разбираю и показываю в данном выпуске, обязательно досмотрите до конца! Приятного просмотра и выполнения, девочки!#упражнениядляягодиц #какнакачатьпопу #какнакачатьягодицы ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЕМ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ! 🆘 Срочно смотри ,я проверила упражнение для пресса на себе ,Я В ШОКЕ от результата 🤍 КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОПЫ : 🤍 КОМПЛЕКС ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ : 🤍 📌Подписывайся на канал 📌Ставь 👍 и 🔔 СОТРУДНИЧЕСТВО И РЕКЛАМА : zhenyatreps🤍gmail.com Instagram: 🤍
🔥 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОМОКОД YOU30 ДЛЯ ПОКУПКИ ЛЮБОГО МОЕГО КУРСА ИЛИ ВЕБИНАРА СО СКИДКОЙ 30%* переходите по ссылке ➡️ 🤍 *ДОСТУП ОСТАНЕТСЯ НАВСЕГДА!* 🔴 Подписывайся на канал (чтобы не потеряться) : 🤍 Наш бренд одежды: 🤍 Онлайн-фитнес: 🤍 Всем привет! Что делать, если ягодицы не растут? В этом видео я подробно объясняю и показываю все детали выполнения самых эффективных, на мой взгляд, упражнений для ягодиц. Вы можете делать их как с весом, так и без; в зале и дома. Повторяй, подписывайся и ставь лайк 👍 🤟 Навигация по видео: 00:00 Вступление 00:29 Как эффективно делать ягодичный мост 01:29 Как правильно делать восхождение 02:43 Столик: два варианта выполнения, сложный и легкий 03:40 Наклоны на одной ноге, нюансы выполнения 04:30 Глубокие приседания, которые правда работают ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ* *TG* Соня: 🤍 *VK* 🤍 *САЙТ* 🤍 ⬇️ *ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ, КАКИЕ ВЫПУСКИ ВЫ БЫ ХОТЕЛИ ВИДЕТЬ НА НАШЕМ КАНАЛЕ*
Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Комплекс упражнений нужно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой. Чтобы увеличить объем ягодиц, занимайтесь с утяжелителями (гантели по 5-6 кг) и выполняйте упражнения 2 раза в неделю. На технику упражнений нужно обратить особое внимание! Обязательно следите за ровным положением поясницы — мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают. Занимайтесь вместе с нами и будьте в форме :) Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: 🤍 Еще больше тренировок и курсов от нашего идейного вдохновителя Анны: 🤍 ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: 🤍 Инстаграм TOPSTRETCHING: 🤍 Инстаграм Анны: 🤍 ———————————————————————————————————— Workout by TOPSTRETCHING
Старт марафона "Попакач на 360" 1 мая. Регистрация➟ 🤍 Приседания с акцентом на ягодицы: 📌Ноги немного ширине ширины плеч 📌Носки смотрят немного в стороны 📌Для усиления нагрузки на ягодицы можно подложить под носки блинчики 📌Спина и поясница ровная 📌Таз отводим максимально назад, седалищными буграми тянемся назад ►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ 🤍 ► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ 🤍 ►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ 🤍 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: ►Мой инстаграм ➟ 🤍 ►Я Вконтакте ➟ 🤍 ►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ 🤍 ►Канал на Яндекс.Дзен ➟ 🤍 ►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ 🤍 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: 🤍 МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 🤍 РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 🤍 МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🤍 РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🤍 ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - 🤍 Силовые тренировки - 🤍 ВИИТ - 🤍 Кардио - 🤍 Все о питании - 🤍 Все о фитнесе - 🤍 Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!МОИ МАРАФОНЫ: ►Марафон "Попакач на 360" ➟ 🤍 ►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ 🤍 ► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ 🤍 ►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ 🤍 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: ►Мой инстаграм ➟ 🤍 ►Я Вконтакте ➟ 🤍 ►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ 🤍 ►Канал на Яндекс.Дзен ➟ 🤍 ►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ 🤍 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: 🤍 МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 🤍 РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 🤍 МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🤍 РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🤍 ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - 🤍 Силовые тренировки - 🤍 ВИИТ - 🤍 Кардио - 🤍 Все о питании - 🤍 Все о фитнесе - 🤍 Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
🔥 Округляем бедра и убираем ушки на бёдрах дома 🔥 Тренировка на красивые бедра 🔥 Подойдет как новичкам, так и продвинутым 🔥 Для новичков: 1-2 круга (одно видео = 1 круг) 🔥Выполняем в среднем темпе НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ: 00:18 _ ⠀ КУРС «Идеальное тело» - 50% 🤍 ⠀ Бесплатные программы тренировок 🤍 ⠀ 🐣Чат в телеграмм: 🤍 🐣Канал в телеграмм: 🤍 🐣Мой инст: 🤍 🐣Я твой тренер: 🤍 🕊️Не забудь подписаться и включить колокольчик 💚ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ: 🤍 Ценю каждого, правда🤍🕊️ Удачи с результатами!️ Всех сильно❤️ И помни, ТЫ Особенная!🤍 🕊Я в инстаграм: 🤍 Сотрудничество: tatyanakk481🤍gmail.com MUSIC: Track: Tom Wilson - Zero Gravity (ft. Jauque X) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Track: Simbai & Frizzy The Streetz - Crazy [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Track: Mendum & Abandoned - Voyage (Feat. DNAKM) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Track: Robin Hustin & Jessica Chertock - Burn it Down [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Track: JPB - High (feat. Aleesia) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Все зависит от ваших целей (уменьшение бедер, сжигание лишнего жира на ягодицах или набор мышечной массы) и самих упражнений (базовые упражнения или 3D упражнения, изолирующие). Если говорить про жиросжигание и 3D упражнения, изоляцию, то веса не должны быть большими (общий вес до 10 кг). Также в некоторых упражнениях можно вообще работать без дополнительного оборудования. Если говорить про массонабор и базовые упражнения, то вес оборудования — это всегда величина ОТНОСИТЕЛЬНАЯ. Относительно ВАШЕГО уровня подготовки и силы мышц вы должны подбирать для себя рабочие веса, с которыми будете работать. В «массонаборных» упражнениях в марафоне «ПОПАКАЧ на 360» я рекомендую брать гантели весом более 6-7 кг каждая. Предела нет. Какой вес использовать именно вам, это вы уже должны сами определить, так как уровень подготовки каждой из вас разный. Называть какой-то фиксированный вес будет неправильно. Приведу пример на себе. В марафоне «ПОПАКАЧ на 360» я работала с гантелями по 4 кг и по 7 кг. Максимальный вес оборудования 14 кг + фитнес резинка с сопротивлением 23 кг. Моей целью не было наращивание мышечной массы, моей целью было избавление от ушек, уменьшение объемов бедер и жировой составляющей всей нижней части тела. Поэтому я использовала такой вес, который подходит лично мне для этих целей. Если бы моей целью был массонабор, то мне бы пришлось использовать рабочий вес в «массонаборных» упражнениях более 25 кг. Если же вы до сегодняшнего дня выполняли тренировки только с весом собственного тела или максимум с гантельками по 2-3 кг, то для вас даже гантели по 5 кг НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ дадут вам небольшой прирост мышечной массы в области ягодиц.
🔹 ХУДЫЕ НОГИ за 7 ДНЕЙ 🤍 🔹 ПРЕСС за 10 ДНЕЙ 🤍 🔹 ДИЕТИЧЕСКИЙ ВЛОГ 🤍 Таймкод 00:20 До/После 01:01 Что нужно знать перед занятиями 03:35 Как делать упражнения правильно 05:29 Тренировка Instagram 🤍 ПОДПИСАТЬСЯ💕 🤍 ВИДЕО про ВОЛОСЫ 🤍 👉👉👉Где продается МОЯ КНИГА: 1. 🤍 2. 🤍 3. 🤍 4. 🤍 5. 🤍 Музыка: Фоновая музыка с сайта 🤍 #стасямар #staciamar
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняйте наш комплекс 2 раза в неделю и будьте в форме! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: 🤍 Еще больше тренировок и курсов от нашего идейного вдохновителя Анны: 🤍 ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: 🤍 Инстаграм TOPSTRETCHING: 🤍 Инстаграм Анны: 🤍 ———————————————————————————————————— Workout by TOPSTRETCHING
ПОРА ХУДЕТЬ! Челлендж Адское Жиросжигание 2.0 с Доступом на 365 Дней! Подробнее в Видео - 🤍 Приобрести Челлендж Адское Жиросжигание 2.0 Можно По Ссылке: САЙТ - 🤍 BOOSTY - 🤍 Пробная Тренировка Челленджа 🤍 Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 #Челлендж #22x22 #АдскаяТренировка MUSIC FROM THE VIDEO Track: JURGAZ & QV!N - Pure Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 Track: Romen Jewels & Marquee - Coffee Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 Track: Sneaky Ollie - Ain't Been Feeling Right Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 Track: Marin Hoxha, CryJaxx & Kynez - As I Am (ft. jfarr) (Magic Free Release) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 Track: Cemre Emin & Berfin - All In My Head Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 Track: Raven Link & Vin Bogart - Bleeding Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 Track: Skvor - Shine Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 Track: Mandrazo & MOHA - WASTED (ft. Halfway) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍
Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут Бесплатные программы тренировок: 🤍 Всем привет! Попробуйте эту быструю, но эффективную тренировку на ягодицы дома. Здесь представлены упражнения для ягодиц, который вы можете выполнить дома без инвентаря. Вам было легко? Повторите эту тренировку 3 раза или сделайте ее с резинками или утяжелителями. Обнимаю! Какие тренировки вам хотелось бы видеть? Если вам понравилось, то не забываем ставить лайк и подписываться :* Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут тренировка на ягодицы
С 15 лет я мечтала начать работать над ягодицами. Мне уже 20, но упругого ореха, как говорят многие, мне так и не удалось достичь. Поэтому я собрала все свои силы в кулачок и на протяжении 20 дней работала над собой, следуя правилам "гуру". Помимо этого, я слушала саблиминалы. Эксперимент обрадовал меня и дал мотивацию для следующей работы. Узнай, как это было.
🔺Клуб здоровых привычек VREMENY.NET: 🤍 🔺Онлайн-марафон "Включайся": 🤍 🔺Преображающий тренинг "Включи тело": 🤍 Всем привет! С вами Татьяна Анохина Добро пожаловать на канал проекта Vremeny.net! Красивая женская попа — признак здоровья, тонуса и, конечно же, сексуальности. Мужчины чуть ли не молятся на упругие подтянутые женские ягодицы. И сегодня я покажу, как за считанные недели получить роскошный крепкий орех😜Приступим? Ну что, как вам комплекс? Какое упражнение показалось более эффективным? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! 🌷Помните, что на боли и болезни у нас времени нет! #упражнениянапопу #упражнениядляягодицдома #какнакачатьпопу #ягодицывдомашнихусловиях СТРУКТУРА: 00:00 — Красивая попа 00:37 — Упражнение № 1 02:03 — Упражнение № 2 03:36 — До встречи! ✨ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: 🔸 Instagram 🤍 🔸 Яндекс Дзен 🤍 🔸 ВКонтакте 🤍 🔸 Facebook 🤍 =ДИСКЛЕЙМЕР= Данное видео несет исключительно информационный, обозревательный характер и не является советом или призывом к действию. Команда канала Vremeny Net лишь транслирует свое субъективное мнение либо мнение других экспертов. Мы убедительно просим зрителей и подписчиков учитывать вышесказанное при принятии решения. #омолаживающаягимнастика #упражнениядляспины #молодостьлица #ЕленаПятибрат #VremenyNet #омоложение #антивозрастныеУпражнения #здоровье #медицина #омоложениелица #временинет #красотаиздоровье #каксохранитьмолодость #секретыздоровья #гимнастикадлялица #фейсбилдинг #упражнения #остеопатия #правилазож #правильноепитание #какпохудеть #какпобедитьстарость #старение
Хочешь похудеть за 2-е недели вместе с нами? Прямо сейчас переходи по ссылке: 🔥 🤍 Вместе будем топить жир 🔥 И подпишись на Instagram: 🤍 Vkontakte: 🤍 Telegram: 🤍 Дзен: 🤍 Наш тик ток: - 🤍 Всем привет, с вами Маргарита и Виталий. На нашем канале: - Лучшие программы для похудения в домашних условиях - Секреты правильного питания для комфортного похудения - Рассказываем как максимально быстро сделать тело твоей мечты - Делимся упражнениями для правильной осанки и многое другое Мы уже более 20 лет в индустрии фитнеса и активно помогаем своим клиентам достичь их целей в области похудения и создания тела их мечты Если ты хочешь похудеть в максимально кратчайший срок и хочешь тренироваться вместе с нами в прямом эфире, тогда добро пожаловать на наш канал! - 🔥 КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. Как накачать попу. Тренировка. Красивые ноги #shorts #ягодицы #фитнес #упражнениядляягодиц #какпохудеть #какнакачатьягодицы #упражнениядляног #тренировкадома #какнакачатьпопу
Поддержать Развитие Канала или просто отблагодарить за нашу работу можно по этой ссылке: 🤍 Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 Большая ягодичная мышца, на которую приходится значительная часть веса тела, выпрямляет и фиксирует туловище. Таким образом, развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице и помогает держать осанку. — Ягодичные мышцы — двигатель тела, и не только потому, что это самая большая группа мышц организма, но и потому, что они используются практически в любой физической активности. Поэтому, если ты любишь спорт, с накачанной попой он тебе будет даваться значительно проще. — Накачанная попа обеспечивает здоровые колени и защищает от болей в спине. Ягодицы направляют бедро и удерживают кость в середине вертлужной впадины, не позволяя ей съезжать и вызывать боль в бедре. Ягодичные мышцы также обеспечивают правильное расположение коленей по отношению к ступням во время приседаний, прыжков и приземлений. Другими словами, развитые мышцы не позволят вашим коленями тянуться к друг другу, а это одна из частых причин болей в коленях и травм. — Красивые ножки тебе тоже обеспечены. Упражнения на ягодичные мышцы, вроде приседаний и гиперэкстензии, помогают строить и укреплять квадрицепсы и бицепсы бёдер.— Если ты справилась с задачей – это повод гордиться и любить себя чуточку больше! Если можешь оценить себя по достоинству — непременно оценят и другие! #адскаятренировка #22x22 #ягодицы
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса. 20-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц и ног Инструктор: Ксения 🤍 Наш канал по танцам: 🤍 Наш канал по рисованию: 🤍 Наш канал по кулинарии: 🤍 Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media🤍gmail.com
.svg){kind=small}
